przed biegiem

[...] tych numerach, jeden moj, jeden Wuja ;) Akuratnie obaj bylismy na miejscu. Xzaar napisz jak wyglada u ciebie zywienie na dystansie połówki? Na polowke mam prosty plan, zel przed plywaniem, zel w T1, zel co 30' na rowerze i zel przed biegiem, do tego na rower 1,7 litra izo CR7 Drive, dalej na biegu juz na tym co na stolach - cola, redbull, woda [...]

1. Bieg na 800m to bieg średni a nie długi... 2. Tydzień przed biegiem nie rób truchtu bo wytrzymałość tlenową na 2:20 już masz tylko teraz próg beztlenowy czyli opierający się na wytrzymałości szybkościowej. Masz tu rozpiskę na 7 dni przed biegiem: E = Trucht ' = minuty " = sekundy Dzień 1 (Trening tempowy) E 5' / Rozciąganie 5' 4x400m temp. 1:10 [...]

BO TAK JEDZĄ ci, co biegają ;-) często siępoleca bułę z dzemem przed biegiem... sama tak jadła %-) najchętniej przed biegiem też bym taką wiciągleła :-) ale zasady co jedzią lejdis są już inne iiii dylemacik }:-( zwylke się zadowalam bułką z masłem orzechowym

[...] kawałek przy lesie,potem drogą w lesie,potem kawałek terenu w lesie z pagórkami,gdzie z.a.j.e.b.a.ć się idzie,potem znów kawałem drogi,znów dróżka w lesie i na końcu ok. 0,5km marszu i lekkiego rozciągania.Fajnie nawet się dzisiaj biegało,tylko strasznie gorąco było,co kilkanaście minut popijałem napojem.Zaraz wkleję fotkę zrobioną przed biegiem.

[...] w ok.45 min. a dokładniej to ból brzucha,gdyby lekko bolało to bym pobiegł dalej,ale nie był to lekki ból,próbowałem ze 3 razy biec dalej ale nie szło,nie wiem od czego to,przed samym biegiem nic nie jadłem,tak jak zawsze ostatni posiłek 1 h przed biegiem.Teraz nie wiem czy jutro powtórzyć bieg,czy odpuścić go sobie tak jak by był już zaliczony [...]

odpuśc w ogóle nogi w takim razie, przed biegiem, nie ma co ich ćwiczyć teraz, Bieganie im starcza I jak trzymasz rozkład kalorii? Tak myślałam, że dwa tygodnie przed startem (20 października) odpuszczę nogi ale jeśli mówisz, że bieganie wystarczy, to może faktycznie odpuszczę. Iza trzymam koło 1400 kcal B 30% W 70 g w dni siłowe w pozostałe 50g [...]

UNKNOVVN - okay, rozumiem :) Martucca - rozumiem, ten banan był pół h przed godzinnym biegiem, do tej pory biegałam na czczo, ale z tego co czytałam to niedobrze. Zaczynam więc jeść cokolwiek przed biegiem - banan wydawał mi się dobrym wyjściem :) Czym mogę go zastąpić? albo cos dodać do niego? Zależy mi tylko żeby nie mieć kolki podczas biegu :) [...]

Ron, Tibes, zawsze chciałoby się więcej, szybciej, dalej... Dzisiaj króciutko i delikatnie przed ... dalszą nocną pracą ;) A, przed biegiem Tiger, skąd takie tętno. /SFD/Images/2016/3/9/a7eb17a6b33849fb949fb1fc47019017.png /SFD/Images/2016/3/9/649a69cac60446a7b5dd5389f9fd444a.png Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-03-09 23:59:50

Dzis dzien bez treningu, wiec postanowilem pobiegac, przed biegiem 4bcaa MC po 30min biegu 3bcaa 3lglutaminy 1hmb i bialko i teraz pytanko do bardziej zorientowanych, powinienem brac po biegu jeszcze wegle czy nie ?? dodam ze biegalem o 22.20 - 22-50. Cel polepszenie wydolnosci i ograniczenie rozwoju "oponki". I jeszcze jedno czy nie [...]

[...] trzeba brac tez pod uwage ze to ostatnie cwiczenie na klate/trice gdzie juz jestem za***iscie zmeczony i spompowany. Powiedz mi jak robic z tym zarciem po bieganiu: "przed biegiem 4bcaa MC po 30min biegu 3bcaa 3lglutaminy 1hmb i bialko i teraz pytanko do bardziej zorientowanych, powinienem brac po biegu jeszcze wegle czy nie ?? dodam ze [...]

[...] Po Finale Ligi miałam już dość biegów. Nadal przeziębiona, kontuzja nie doleczona, za oknem deszcz i zimno.... wszystko podopowiadało, żeby odpuścić. Na szczęście kilka dni przed biegiem pogoda się poprawiła, kilka dni z rzędu świeciło słońce i było naprawdę ciepło. Dostałam jakiegoś przypływu pozytywnej energii i postanowiłam jednak wystartować [...]

[...] Niestety tym raz też biegło mi się ciężko, czułam się ociężała, nogi ciężkie i nabite. Na podbiegach duży ból w tyłku i dwójkach, na zbiegach nogi sztywne. Może to pompa po przedtreningówce :-? Odpuszczę kolejnym razem TP przed bieganiem i zobaczę czy będzie lepiej. Szkoda, bo to ciepło jest fajne :-D Bieganie Długi, spokojny bieg po lasku, a [...]

[...] jakiejś informacji w moim depozycie... Łaziłem w te i we wte po centrum handlowym, ludzi pełno, ale nikt nic nie wiem. Nawet ochroniarze (!). I tak mi minęło prawie 20 min przed biegiem. Ostatnie tygodnie są dla mnie dosyć trudne, ze względu na "kontuzję" i czekający mnie zabieg. W zasadzie przez ostanie 2-3 tygodnie jestem typowym kanapowcem [...]

[...] czasami jajka. Na tłuszcze w ogóle nie mam ochoty ostatnio (orzechy czy rybę zjem czasami, ale sałatka z oliwą mi nie wchodzi). Bardziej zwracam uwagę na to, żeby jeść 2-3h przed bieganiem i nie biec z pełnym brzuchem. Ew. jakieś 30min przed biegiem jabłko zjem. 12 CZERWCA TRENING: po 4-5kg truskawek w weekend była MOC i wszystko z zapasem 1. [...]

[...] w prawo. Ja miałem jedną w prawo. Przed startem jeszcze dopytalem się 3 niezależnych osób, którą boję mamy oplynac (bliższa czy dalszą) . Ludzie mówili, ze bliższą. Jeszcze przed startem chwilę Plynalem i było ok. Ustawiłem się w miarę wysoko, licząc na szybkie dopełnienie do omawianej boi. Zaczęło się odliczanie u ruszyliśmy. Na początku [...]

[...] gorszy trening. Najpierw bieganie w terenie, w tym podbiegi i krótka wizyta na placu - było ok, choć trochę ciężko. Nogi zmęczone wczorajszym treningiem. Nie brałam HK przed biegiem, dopiero przed treningiem w domu. Krótkich spodenek nie było, bo planowałam więcej szaleństw na placu i nie chciałam nóg poobijać. W domu kiepsko, w trakcie [...]

[...] że bieg zaczynał się o 9.30, a trzeba było dojechać jakoś na miejsce - znowu zdecydowaliśmy się na pociąg - wcześniej zjadłem tradycyjne śniadanie - owsiankę. Potem chwilka przed komputerem (;-)), sprawdzenie czy wszystko jest, banan i woda do torby (właściwie to worka, bo takie były dla uczesników) i pora ruszać. Na miejscu byliśmy ok. 8.30. [...]

[...] ważny. Tego dnia są jeszcze połówki w Gdańsku, Toruniu, w okolicach Łodzi - do wyboru do koloru %-) Takie interwały no ok, ale szarża na początku, wiedząc, że ma się jeszcze przed sobą >20 km? IMO trochę lekkomyślność ;) nie wiem czy gratulować bo nie wyczuwam ekscytacji takiej jak u Maćka czy Marcina jak pokończyli swoje maratony;-) jak by nie [...]

[...] do 4 km średnio po 4:30, w miarę równo. Dokładnie za zbiegiem dostałem kolki - tuż pod prawym żebrem... Co chwila tylko na zegarek - ile jeszcze zostało... Na jakieś 700 m przed metą chciałem się już zatrzymać, bo bolało. Nawet bardzo... No ale dobiegłem, ostatni km zdecydowanie wolniej (brak próby jakiegokolwiek finiszu), wypatrując tylko [...]

[...] Jem bez czitów w postaci śmieci, 4 posiłki co 4 godziny, ale do syta i bez unikania ciemnego pieczywa itp. Na kolację poleci sporo złożonych węgli. Rano poprawka i godzinę przed biegiem kolejna. Tu chyba zjem drożdżówkę z dżemem. A dokładnie mówiąc: pół drożdżówki. Drugi pół trafi w kieszeń na bieg, bo jeżeli pogoda się nie poprawi to będę [...]